STRENGTHENING THE HEART

Breathing Exercises based on the book of Andy Caponigro entitled The Miracle of the Breath.

GROUNDING TECHNIQUE #3:

STRENGTHENING THE HEART

       BRINGING THE OF OUR HEART and breath into synch is only part o the process of attaining new levels of wholeness and strength. To reach our highest potential, the compressive forces within our breath should always match the compressive forces within our heart as it pumps the blood through our body.

       Basically, the heart is simply a specialized muscle. The harder our mucles must work to accomplish their tasks, the harder our heart must also work to fulfill the needs of our muscles. And the harder our heart must work to pump blood through our body, the deeper and stronger our breathing must be to fully support its actions.

       When their compressions and timings are evenly matched, our breath and heart begin to function at their highest levels of efficiency and power. 

       This next technique - strengthening the heart - uses a combination of the solidifying technique and meditation on the heartbeat to produce greater feelings of wholeness and strength that we could possibly get by practicing either technique by itself. It begins in the same way as meditation on the heartbeat.

       This is how it is done:

1- Sit in a comfortable meditation posture, then close your eyes and begin to meditate on your breath. Once you’re attuned to its movement, meditate on the rhythms of your heartbeat and breath to bring them into synch.

2- Once the rhythms of your heart and breath have come into synch, squeeze your thumbs (or rubber balls) with one steady pressure to deepen and strengthen your breathing, and notice how this affects your heartbeat.

3- Notice that as soon as you squeeze your thumbs (or rubber balls), your heartbeat becomes a bit stronger right along with the increased strength of your breathing. This increase of strength in your heartbeat is an indication that your heart and breath are not only rhythmically synchronized, they’re also working with equal degrees of compression.

4- The next step is to give your heart a chance to assimilate the new feelings of strength and support it is now receiving from your breath. To do this, keep squeezing your thumbs (or rubber balls) with the same pressure and hold it steady for a minute or two while your heart accommodates its movements to the increased support it is now receiving from your breath.

5- You can make your heartbeat even stronger by squeezing your thumbs (or rubber balls) a bit harder. The harder you squeeze, the stronger your breathing and heartbeat will both become.

6- You can increase the pressure on your thumbs (or rubber balls) two or three times in succession, with assimilation periods in between. You may work with any amount of pressure that feels right at the time, and hold it steadily for as long as you wish.

7- When you’re ready to stop practicing the technique, be sure to release the pressure on your thumbs (or rubber balls) very gradually and gently. If you do this properly, by the time you’ve completely released the pressure, your heartbeat and breathing will feel nearly as strong as they did while you werw squeezing.

8- Once you’ve finished a full round fo strengthening the heart, return to your basic breath meditation until you’re ready to end the session.

       If it feels appropriate, you may do two of three rounds of this technique during the course of a single session. Over time, the heart strengthening and deeper breathing that result from your daily practice will gradually become part of your everyday life. 

MEDITATION ON THE HEARTBEAT

Breathing Exercises based on the book of Andy Caponigro entitled The Miracle of the Breath.

GROUNDING TECHNIQUE #2:

MEDITATION ON THE HEARTBEAT

       THE RHYTHM OF YOUR HEARTBEAT and the rhythm of your breath can function independently, 

or they can work in perfect synch. Most of the time, their rhythms tend to be independent. When 

their rhythms become synchronized, however, your heart and breath both function at much higher 

levels of efficiency.

       Meditation on the heartbeat will teach you how to synchronize your heartbeat with the movements 

of your breath. This state of synchronicity strengthens every function of the heart and lungs. It enhances 

the flow of prana moving through your system and brings new feelings of strength, peace, and wholeness 

throughout the mind and body. People who suffer from panic attacks, shortness of breath, or heart-related problems, such as angina or arrhythmia (erratic heartbeat), will find this technique especially

helpful  for reducing their negative symptoms.

       This is how meditation on the heartbeat is done:

1- As usual, close your eyes and begin to meditate on your breath. Once you’re attuned to its movements, 

do a few rounds of Tarzan and/or the gentle rapid breathing technique to wake up your breathing. 

Once your breath is more open and flowing, focus your attention on your heartbeat without losing 

track of your breath.

2- As you meditate on your breathing and your heartbeat at the very same time, their rhythms will 

gradually come into synch. Don’t try to bring their rhythms into alignment by consciously controlling 

their movements. Simply meditate on your breath and heartbeat simultaneously and their rhythms 

will synchronize themselves.

3- As the rhythms of your breath and heart come into synch, new feelings of peace, wholeness, and 

inner well-being will gradually permeate your mind and body. The longer you stay in this synchronized 

state, the deeper and stronger these feelings will become.

4- Your heartbeat is present in every artery, vein, and capillary in your body. By feeling your heart’s 

pulsation as fully as you can throughout your body, the beneficial effects of this technique will become 

greatly multiplied.

GENTLE RAPID BREATHING

Breathing Exercises based on the book of Andy Caponigro entitled 

The Miracle of the Breath.

BREATHING-RELEASE TECHNIQUE #2:

GENTLE RAPID BREATHING

1- Think of how a dog pants to cool itself on a hot day; then begin panting through 

your mouth like that dog. Pant gently, without forcing, and be sure that your 

in-breaths and out-breaths feel reasonably even and well matched.

2- Now do the same thing again, but this time close your mouth and “pant” 

through your nostrils instead. Once you’ve gotten the knack of panting through 

your nostrils, you can begin to work with this technique in a more structured way.

3- To do this, sit in a comfortable posture and begin attuned to it’s movements, 

breathe gently and rapidly through your nostrils for five or ten seconds. When

you discontinue the technique, keep watching your breath and study the 

changes it makes in your breathing.

4- When you perform the gentle rapid breathing technique correctly, it brings 

feelings of aliveness that are relatively calm and quiet compared to the more 

intense, vigorous feelings that Tarzan produces. Once your breath has 

readjusted its movements, you’re ready to do another round.

5- Each time yu repeat this technique, try changing the speed with which you 

breathe. For example, experiment with breathing a bit faster or a bit more slowly.

You can also experiment with varying the force or intensity with which you 

breathe. In other words, try breathing a bit more forcefully(or a bit more gently) 

with each succeeding round.

       Whenever you increase the force or speed of your breathing, don’t try to

“help” by pushing with your head and shoulders. Let the breathing muscles in 

your ribcage do all the work without tensing any other part of your body. At the 

end of each round, keep watching your breath and carefully study how the 

different degrees of speed and force have affected the movement of your breath.

       This technique is not a deep-breathing exercise, so don’t try to force large 

quantities of air in and out of your lungs by “pushing” from your diaphragm. 

Gentle rapid breathing is a very sensitive technique that works best when 

your breath is delicately concentrated in the region of your sinuses, throat, 

and bronchial tubes.

       Gentle rapid breathing should almost always be done through your nose and 

rarely through your mouth. Breathing in and out through the mouth can be 

(unconsciously) used as a way to disguise the blocks in your breathing. If your 

sinuses are badly congested, it’s okay to practice by breathing through your 

mouth--- but only until your sinuses begin to clear. 

How to breath properly based on the book of Andy Caponigro entitled The Miracle of the Breath.

PART 2

BREATHING-RELEASE TECHNIQUE: THE TARZAN TECHNIQUE

1- Sit in a comfortable posture and focus your attention on the movements of your breath as the air swings 

in and out of your body. Once your mind is attuned to these rhythms, on one of the inhalations take in a little 

more air than usual. As you exhale, make a strong, continuous “aaahhh” sound and beat on your chest with 

alternate fists, as gorillas do. Be sure to pummel your chest vigorously enough to make your voice crack 

(but not enough to hurt yourself), let the sound arise from your chest, not your throat.

2- Continue playing Tarzan for five or ten seconds (always watching your breath), then discontinue the 

technique and give your breath a chance to assimilate the invigorating waves of energy it releases.

3- As your breath readjusts its movements, keep watching it and study the changes that are now taking 

place in your breathing. Notice how much faster your breath is moving. Notice how much freer and more 

open your breathing has become. Notice how much more alive you feel as the new waves of energy go 

coursing through your system.

4- Once your breath has restabilized its movements (this usually takes from thirty to forty-five seconds), 

you’re ready to do another round of Tarzan.

       When you make the “aaahhh” sound, don’t sing it like a note or “yodel” it at the top of your voice as

Tarzan did in the movies. Just make a firm, vigorous, outgoing sound of “aaaahhhh” - but not so loud 

   that it disturbs your next-door neighbors.

 

         Each time you repeat this technique, do it a bit differently. For example, you might begin by 

beating your chest relatively slowly and gently, then a bit faster and stronger with each succeeding

trial. You can also experiment with making the sound louder and softer. Whatever you do, be sure 

to pummel your chest vigorously enough to make your voice crack, and always remember to keep 

watching your breath.

Breathing Exercises

       How to breath properly based on the book of Andy Caponigro entitled The Miracle of the Breath.

PART 1

                       

                                          Our breath not only controls all experiences of pain and fear, it also contains some of the most 

powerful healing energies in the universe. By mastering the forces that dwell in our breath, we can 
gain some unique and remarkable powers for healing ourselves in body, mind and spirit.

       If man’s breath is prosperous, then the body is prosperous...man’s bodily decline is always due to 
the decline of the breath..............If the breath is congested or isolated it leads to illness. When man’s 
breath is exhausted, then the body is destroyed.

       Breath is ruled by the mind. If mind is unruly, then the breath is unruly. If the mind is proper, then 
the breath is proper. If one refines the breath and the mind at the same time...one’s spirits and 
emotions will not be disturbed and one will be increasingly clear and peaceful.

       The breath is the mother of the soul. Soul and breath follow each other just as form and shadow do. 
If the breath is interrupted, the soul gives up. If the soul is extinguished then the body dies.

       If you want to feel refreshed, energized, and calm, practice the following exercises, it will also 
help reduce pain and fear and alleviate symptoms of illness.

MEDITATION ON THE BREATH

1- Sit in a comfortable posture, then close your eyes and focus your mind on your breathing in any 
way that feels easy. For example, you might notice your chest rising and falling as the air enters 
and leaves your body, or you might feel the cool air coming in and the warm air going out.

2- It really doesn’t matter how you keep track of your breathing. Just follow its movements as 
closely and as trustingly as a baby duck follows its mother. Feel the air come into your body; 
feel the air going out.

3- No matter what the state of your breathing, don’t try to change its movement. If your breathing 
seems too shallow, slow, or erratic, don’t try to breathe more deeply or control your breath in any 
way. You’ll learn how to correct these and other problems later on. For the moment, give your mind 
a much needed vacation. Just keep watching your breath and let it do whatever it pleases.

4- Don’t consciously try to calm your mind or relax your body. Just keep watching your breath; 
let the meditative process do all the work of helping your system relax. As your mind becomes 
absorbed in your breathing, accumulated layers of tension and stress will spontaneously begin 
to “lift” from your system.Your body will slowly begin to relax and your mind will gradually become 
more peaceful.

5- The spiritual life-force that dwells in your breathis infinitely wise. It continually nurtures you and 
breathes for you twenty-four hours a day, with no consciouseffort on your part. So the more absorbed 
your mind becomes in the movements of your breath, the easier it will be for the spirit of life to take 
care of you.

6- If your mind sometimes wanders off to another subject and you forget to watch your breath, 
don’t worry. It’s the mind’s nature to wander, so you haven’t done anything wrong. As soon as you 
realize that your mind has been wandering, just bring it back to watching your breath.

7- When you’re ready to end the session, open your eyes very gradually and gently to avoid 
disturbing your state. When you finally stand up and begin to move around the room, hold 

on to that state for as long as you can. Move slowly and gracefully in accordance with your 
new found feelings of peace.

       Most people find meditation to be an easy and pleasant experience right from the start. 
By the end of their first session, they usually feel more calm, clear and refreshed. Some beginners 
even find that long-standing problems, such as chronic headaches or feelings of pain, improve or 
completely clear up.

       If you don’t notice any immediate or dramatic changes when you first begin to meditate, 
that doesn’t mean you’re doing something wrong. It usually takes five to ten minutes before 
even experienced meditators begin to experience significant changes in their mental and 
physical tensions.  As long as you keep your mind focused on your breathing, you can be sure 
that the meditative process is working, even if you’re not aware of it.